CINCO RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE EJERCICIO EN PERSONAS CON DIABETES
- Según el Ministerio de Salud de Colombia, aproximadamente 3
de cada 100 colombianos sufren de diabetes, y en el año 2021 se reportaron más
de 1.4 millones de personas diagnosticadas con esta enfermedad.
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Según la Organización Mundial
de la Salud (OMS) entre 2000 y 2019, las tasas de mortalidad por diabetes
aumentaron en un 3%.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que la diabetes se manifiesta cuando el páncreas no produce la insulina necesaria o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que genera, siendo esta la hormona encargada de regular los niveles de azúcar en la sangre. Entre 2000 y 2019, las tasas de mortalidad por diabetes aumentaron en un 3%.
Existen varios tipos
de diabetes:
- Diabetes tipo 1: Caracterizada por una producción deficiente de
insulina, requiere la administración diaria de esta hormona.
- Diabetes tipo 2: Debido a una utilización ineficaz de la insulina,
representa la mayoría de los casos en el mundo y se relaciona en gran medida
con el sobrepeso y la inactividad física.
- Diabetes gestacional: Se manifiesta durante
el embarazo y puede aumentar el riesgo de complicaciones tanto para la madre
como para el hijo.
En Colombia, la
diabetes se ubica como la quinta causa de mortalidad en personas entre los 30 y
70 años. Según el Ministerio de Salud, aproximadamente 3 de cada 100
colombianos sufren de diabetes, y en el año 2021 se reportaron 1,474,567
personas diagnosticadas con esta enfermedad. Las regiones de Bogotá, Antioquia
y Valle del Cauca muestran la mayor prevalencia de casos.
El ejercicio físico es
una de las formas de tratamiento de la diabetes. Una sesión debería constar de
10 minutos de estiramiento, 5 minutos de calentamiento aeróbico, 15 a 60
minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de
ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica deportiva.
Alejandra Husley Beltrán Lizarazo, Profesional de Gestión
Riesgo Intermedio de EPS Famisanar, explica que para
las personas con diabetes “los deportes más recomendables son caminar, correr y
montar en bicicleta, pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico
del paciente. Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar
siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada”,
dice.
La experta también brinda cinco recomendaciones a tener en cuenta
antes, durante y después del ejercicio:
1.
Verificar la glucemia antes de la
práctica deportiva.
- No inyectar insulina en una región muscular que vaya a exponer a
gran esfuerzo.
- Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción
de la insulina.
- Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.
- Tomar agua, desde dos horas antes de empezar
a ejercitarse y durante la práctica deportiva.
El Día Mundial de la
Diabetes recuerda el cuidado constante de esta enfermedad crónica. El
ejercicio, cuando se practica de manera adecuada y segura, puede ser una
herramienta valiosa en la gestión de la diabetes.
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