EJERCICIO PARA EL CANSANCIO Y LAS VÁRICES EN LAS PIERNAS
· Moviendo
incluso sólo los dedos de los pies, los tobillos y levantando las piernas se
puede mejorar el cansancio y la circulación de las venas en las piernas.
· El dolor e
inflamación en las piernas afecta a un 25 % de la población adulta.
· La inactividad
prolongada, ya sea al estar sentado en una oficina, detrás del volante o frente
a una pantalla, puede resultar perjudicial para la salud.
· En contraste,
hacer ejercicio y pausas activas es
vital para el bienestar humano.
La consulta en promedio por venas varices
corresponde a un 64,6% de mujeres, en comparación con un 35,4% de hombres,
según datos de la Clínica Vascular de Bogotá.
Permanecer mucho tiempo
sentados, genera un estancamiento de la sangre y eso inhibe el retorno adecuado
de la sangre al corazón. Cuando esta
situación es frecuente y no se atiende puede generar problemas como las
varices. La fisioterapia ofrece un enfoque de prevención, alivio, tratamiento
de las várices y del cansancio de las piernas.
"Es fundamental mantener
un estilo de vida activo y realizar ejercicios específicos para mantener la
salud vascular y prevenir la progresión de las várices", afirma Angélica
Romero, fisioterapeuta experta en salud vascular "Nuestro enfoque se
centra en proporcionar a nuestros pacientes las herramientas y técnicas
adecuadas para mejorar su bienestar y calidad de vida", señala la
fisioterapeuta de la Clínica Vascular de Bogotá, expertos en el manejo de estos
temas.
Entre
los ejercicios recomendados se incluyen:
Son ejercicios sencillos,
pero muy eficaces, explica la fisioterapeuta consultada, que recomienda estas
prácticas para mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los músculos de las
piernas y aliviar la incomodidad asociada con las várices:
- Movimientos
con los dedos de los pies: recoger los dedos y estirarlos de manera suave cinco
veces con descansos en tres secuencias.
- Elevación
de piernas: Acostado boca arriba, elevar las piernas hacia arriba contra la
pared, manteniendo la posición durante varios minutos para facilitar el retorno
venoso.
- Caminatas:
Realizar caminatas regulares, preferiblemente en terreno plano, para promover
la circulación sanguínea y fortalecer los músculos de las piernas.
- Movimientos
de tobillo: Sentado o acostado, realizar movimientos circulares y de flexión y
extensión con los tobillos para estimular la circulación en las piernas.
- Estiramientos:
Realizar estiramientos suaves de los músculos de las piernas para mejorar la
flexibilidad y reducir la tensión muscular que puede contribuir al cansancio y
la incomodidad.
Este tipo de fisioterapia
aplicada, permite el retorno de la sangre de las extremidades inferiores hasta
el corazón, “la gente no sabe que, moviendo incluso sólo los dedos de los pies,
los tobillos y levantando las piernas se puede mejorar el cansancio y la
circulación de las venas en las piernas”.
Angélica Romero enfatiza también
en la importancia de identificar y abordar los síntomas de alerta temprana
asociados con las várices, como dolor, hinchazón, picazón o cambios en la piel.
"Es crucial buscar atención médica si las personas experimentan alguno de
estos síntomas, ya que pueden indicar un problema subyacente que requiere
tratamiento", agrega.
Para aquellos que ya padecen
várices, la fisioterapia puede desempeñar un papel importante en el manejo de
la enfermedad y disminuir la progresión de las várices. Estas terapias pueden
incluir masajes, compresión externa y ejercicios personalizados adaptados a las
necesidades individuales de cada paciente.
Con ejercicio regular se
mejora la calidad de vida de los pacientes con varices y se pueden disfrutar de
piernas sanas y vigorosas.
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