3 EJERCICIOS SENCILLOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS DURANTE EL TRABAJO
· Trabajar durante
largas horas de pie o sentado sin moverse lo suficiente puede agravar la mala
circulación en las piernas.
· Realizar ejercicios
sencillos durante la jornada de trabajo no solo ayuda a prevenir las várices,
sino que también mejora la sensación de bienestar y reduce la fatiga.
· Se estima que alrededor del 35%
de la población adulta sufre de algún grado de insuficiencia venosa crónica.
"Es
fundamental recordar que pasar largos periodos en una misma posición, ya sea de
pie o sentado, puede aumentar la estasis (estancamiento de sangre o de otro líquido en alguna parte del
cuerpo), lo que provoca una disminución en el flujo
sanguíneo. Esto puede llevar a la aparición de edemas, dolor y otros problemas
circulatorios. Para prevenir es crucial realizar ejercicios específicos",
explica Angélica Romero, fisioterapeuta de la Clínica Vascular de Bogotá.
La circulación venosa es el
proceso mediante el cual la sangre retorna desde las extremidades hacia el
corazón. Cuando este proceso se ve comprometido, pueden desarrollarse problemas
de salud como las várices, que son venas dilatadas y retorcidas que pueden
causar dolor, hinchazón y, en casos severos, úlceras venosas.
Las
várices y otros trastornos venosos son una preocupación significativa en
Colombia. De acuerdo con estudios realizados en el país, se estima que
alrededor del 35% de la población adulta sufre de algún grado de insuficiencia
venosa crónica. Este porcentaje tiende a aumentar con la edad. Las mujeres
colombianas son particularmente vulnerables, con una prevalencia de várices que
alcanza hasta el 55%, en comparación con el 25% en hombres.
Factores de riesgo en el entorno laboral
Trabajar durante largas horas de pie o sentado sin moverse lo
suficiente puede agravar la mala circulación en las piernas. Las personas que
pasan la mayor parte del día en estas posiciones están en mayor riesgo de
desarrollar várices y otros problemas venosos. También de la incomodidad y el
dolor, estas afecciones pueden tener un impacto significativo en la calidad de
vida y la productividad laboral.
Ejercicios para la salud de las piernas
Incorporar ejercicios de circulación en la rutina diaria puede marcar
una gran diferencia en la salud venosa. Estos ejercicios ayudan a activar la
bomba muscular de las piernas, mejorando el retorno venoso y reduciendo la
presión en las venas:
1. Elevación de las piernas: sentado en una silla, se debe elevar una pierna a la vez y mantenerla en alto durante unos quince segundos. Esto mejora el
flujo sanguíneo y reduce la acumulación de sangre en las venas.
2.
Punta de pies: de pie, subir y bajar sobre
la punta de los pies. Este ejercicio simple ayuda a activar la bomba muscular
en las pantorrillas, facilitando el retorno venoso.
3.
Rotación de tobillos: mientras se está sentado, girar los tobillos en círculos grandes.
Realizar este ejercicio en ambas direcciones para estimular la circulación.
Complementariamente,
las medias de compresión están diseñadas específicamente para ejercer una
compresión uniforme, que no es dolorosa ni perjudicial. Esto ayuda a prevenir
la acumulación de sangre venosa en los tobillos y pies, facilitando su retorno
al corazón. Además, permiten que la sangre arterial, rica en oxígeno y
nutrientes, llegue de manera eficiente a las células de las piernas.
Las
clínicas especializadas en salud vascular son importantes para el tratamiento
de estos casos, dado que cuentan con diversas herramientas terapéuticas, como
el drenaje linfático manual, fisioterapia, ejercicios guiados, y tratamientos
avanzados como el ultrasonido y la estimulación eléctrica, que ayudan a mejorar
el retorno venoso, la fuerza muscular y la movilidad articular.
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