CAMINATA 4K EN EL DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES MARTES 14 DE NOVIEMBRE
● Cerca de cuatro millones de
personas padecen diabetes en Colombia.
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Esta
enfermedad causa 1,5 millones de muertes anuales en promedio.
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La práctica de actividad física en pacientes
con Diabetes tipo 2 (DM2), se asocia a una mejor calidad de vida aumentando su
respuesta en relación con la cantidad de ejercicio que se realice.
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La actividad física es considerada una parte
fundamental del plan de control de la diabetes.
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El problema es que el estilo de vida, los
malos hábitos alimenticios y el sedentarismo de la población tienden a agravar
la epidemia.
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“Unidos por la diabetes, apoyando los pacientes
y su familia con educación para la prevención y atención", Asodiabetes.
La Asociación Colombiana de Diabetes – Asodiabetes, desde sus inicios busca contribuir al conocimiento de la diabetes y prestar ayuda eficaz, eficiente y de calidad con el fin de que estas personas reciban un tratamiento adecuado. “La diabetes es una condición que nos exige un cambio de nuestros estilos de vida a hábitos más saludables, alimentación adecuada, actividad física, medicamentos y tomar conciencia de que la salud necesita un poco de más atención especial”, señala Lady Carolina Nieto Marín educadora de la Asociación Colombiana de Diabetes.
La actividad
física juega un papel importante decisivo en la prevención y el tratamiento,
por ello, se debe tener en cuenta no solo en personas que ya tengan esta
condición si no en personas que están en riesgo de desarrollar la enfermedad.
Según la doctora Pilar Chacón, endocrinóloga
de la Asociación Colombiana de Diabetes, Asodiabetes, los diabéticos que hacen
ejercicio físico frente a los que no lo practican tienen menos riesgo de sufrir
un infarto de miocardio o un accidente vascular cerebral; también ayuda a
fortalecer el sistema osteomuscular.
Las recomendaciones de actividad física
varían según la edad y el tipo de diabetes y deben adaptarse para satisfacer
las necesidades específicas de cada individuo:
· Lo ideal es
comenzar con caminatas. Si la persona no está en forma, empiece por caminar
durante 5 o 10 minutos al día.
· Tratar de
establecer una meta de caminata rápida. Debe hacer esto durante 30 a 45
minutos, al menos 5 días a la semana. Con el fin de perder peso, la cantidad de
ejercicio posiblemente deba ser mayor. Las clases de natación o de ejercicios
también son buenas.
· Si no tiene un
lugar seguro para caminar o siente dolor al caminar, puede empezar con
ejercicios de peso corporal en casa.
· Tomar mucha
agua. Hágalo antes, durante y después de hacer ejercicio. Trate de hacer
ejercicio a la misma hora del día, durante la misma cantidad de tiempo y al
mismo nivel. Esto hará que el azúcar en la sangre sea más fácil de controlar.
· Si su horario
es menos regular, hacer ejercicio en diferentes momentos del día es aún mejor
que no hacer ejercicio en absoluto.
· Trate de
evitar sentarse por más de 30 minutos a la vez. Levántate y estírate. Camine o
haga ejercicios rápidos como estocadas, sentadillas o lagartijas.
· Los pacientes menores de 18 años con Diabetes 1, o 2 o con diagnóstico
de prediabetes deberían realizar 60 minutos de caminata y/ o ejercicio al día,
incluyendo fortalecimiento muscular y óseo al menos 3 días a la semana
· Los pacientes adultos deben realizar práctica de actividad física por
lo menos 150 minutos por semana, los cuales deben ser distribuidos 3 días a la
semana.
· Es importante resaltar que los adultos diagnosticados con diabetes tipo
2, deben cambiar su estilo de vida y empezar a disminuir el tiempo dedicado al
comportamiento sedentario diario. Se deben activar alarmas cada hora para
realizar estiramientos de acuerdo a la doctora Claudia Caballero,
fisioterapeuta de la Asociación Colombiana de Diabetes.
La
caminata 4k
La caminata 4k del día mundial de la
diabetes es un evento inclusivo que está abierto para las personas de todas las
edades y niveles de condición física, los participantes pueden caminar a su
propio ritmo y disfrutar de un día activo y saludable junto con sus amigos y
familiares.
Detalles
del evento
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Nombre: Un
running por tu salud.
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Fecha: 14
noviembre 2023.
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Hora: 4:00
pm a 6:00 p. m.
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Lugar:
Parque el Virrey de Bogotá.
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Cómo
participar: La inscripción es gratuita y debe hacer en el siguiente enlace:
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