Magazine de la salud

EXPERTO ALERTA SOBRE LESIONES DE COLUMNA POR USO EXCESIVO DE PANTALLAS Y MALAS POSTURAS

Especialistas advierten sobre un importante incremento de lesiones cervicales y lumbares desde el año 2020. Niños, adolescentes y adultos jóvenes en etapa productiva son hoy la población de mayor riesgo, derivada del uso desmedido de dispositivos tecnológicos y el sedentarismo.

En Colombia, los desórdenes musculoesqueléticos representan una de las principales causas de ausentismo laboral y pérdida de calidad de vida. Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que hasta el 80% de la población mundial experimentará lumbalgia en algún momento de su vida, la aceleración de estos padecimientos en edades cada vez más tempranas ha encendido las alarmas en las salas de consulta.

El Dr. Juan Manuel Sierra, cirujano de columna y coordinador del Servicio de Cirugía de Columna de la Clínica del Country y Clínica La Colina, señala que la transición hacia modelos de trabajo remoto y el uso desmedido de dispositivos móviles han cobrado un valor altísimo en el cuerpo humano. "Desde la pandemia con el trabajo remoto y el uso de la tecnología, hemos visto un aumento en las alteraciones posturales por no tener un puesto adecuado. Podría llamarse una epidemia silenciosa de malas posturas", advierte el Dr. Sierra.

Portátiles, tabletas, sofás y sedentarismo

Uno de los principales detonantes de estas lesiones son los equipos que utilizamos a diario y la falta de ergonomía en los espacios que improvisamos en el hogar. La fatiga muscular por mantener la misma posición genera sobrecargas severas en las articulaciones facetarias de la columna. "Uno de los elementos que más influyen son los portátiles, porque la pantalla no está a la altura de los ojos. Esto genera una posición en la que la persona se encorva, lo que produce fatiga muscular, sobrecarga y una alteración del balance sagital de la columna", explica el especialista.

Esta realidad está afectando drásticamente a dos grupos poblacionales específicos: los niños y adolescentes, debido al uso constante de pantallas y videojuegos que inducen joroba por mala postura; y los adultos entre 40 y 50 años, quienes atraviesan su etapa más productiva, pasan largas horas en reuniones virtuales y en muchos casos, han abandonado la actividad física. 

¿Cuándo un dolor de espalda deja de ser normal? 

Sentir cansancio al final del día es común, pero el Dr. Sierra es enfático en que el dolor recurrente no es un estado normal del cuerpo y requiere evaluación médica, especialmente si se presentan las siguientes "banderas rojas":

●     Dolor irradiado: Molestia que baja hacia las extremidades (brazos o piernas), acompañada de hormigueo o debilidad (radiculopatía).

●     Predominio nocturno: Un dolor tan agudo que despierta al paciente durante la noche.

●     Resistencia a los medicamentos: El dolor no cede con analgésicos comunes o antiinflamatorios de venta libre.

●     Progresión del dolor: Comienza como una molestia leve y aumenta gradualmente su intensidad con el paso de los días.

El mito de la "solución rápida" y el abandono de la rehabilitación

Una de las grandes barreras para la recuperación de los pacientes es la inmediatez que exige la vida moderna. Muchos buscan una cura mágica, ignorando que revertir años de malas posturas toma tiempo. "La gente suele ser muy inmediatista y piensa que con una sola terapia se van a mejorar. La rehabilitación es un proceso largo. Hay que sacarle tiempo, mínimo tres días a la semana durante un mes (10 a 15 sesiones) para que realmente sirva.

La gente la abandona porque cree que el resultado debe ser inmediato", recalca el Dr. Sierra.

5 Consejos del especialista para salvar su columna

Para evitar que estas molestias se cronifiquen y requieran intervenciones mayores, el Servicio de Cirugía de Columna recomienda:

1.    Transforme su puesto de trabajo: Invierta en una silla ergonómica, un reposapiés y eleve la pantalla de su computador portátil para que quede a la altura de los ojos (use bases y teclado externo).

2.    Pausas activas innegociables: Configure una alarma. Cada dos horas, levántese, tome un vaso de agua y estire su cuerpo por un minuto.

3.    Higiene postural diaria: Dedique 10 minutos en la mañana y 10 minutos en la noche para realizar estiramientos enfocados en la espalda y el cuello.

4.    Deporte de bajo impacto: Combata el sedentarismo con actividades que favorezcan la elongación y la fuerza muscular del core, como la natación, el Pilates o el yoga.

5.    Regule el uso de pantallas en menores: Limite el tiempo que los niños pasan frente a tabletas y celulares, fomentando el juego físico.