12 NUTRIENTES QUE TE MANTENDRÁN FUERTE DURANTE EL 2021
Una buena nutrición puede ayudarte a mantenerte
fuerte y saludable durante el año.
El Dr. Óscar
Quintero, Director Médico de Abbott, nos habla sobre los beneficios de estos
nutrientes:
1.
Selenio
El Selenio funciona como un nutriente antioxidante que protege a las células de los daños causados por los radicales libres. Este mineral también es importante para la reproducción y la función de la glándula tiroidea.
2.
DHA Omega 3
El ácido graso
Omega 3 se encuentra principalmente en los pescados y mariscos. Éste nutre
nuestro cerebro y mantiene la salud de nuestros ojos.
3.
Calcio
Un 99% del calcio de nuestro cuerpo se
encuentra en nuestros huesos y dientes, por lo que es un mineral esencial para
nuestra salud dental y ósea. El calcio también ayuda a estimular nuestros
músculos, es decir, permite la contracción y relajación de éstos; permite la
coagulación de la sangre y ayuda a nuestro cerebro y sistema nervioso a
comunicarse entre sí.
4.
Vitamina
D
Este nutriente ayuda a nuestro cuerpo a
absorber el calcio y promueve un sistema inmunológico fuerte. La Vitamina D es
producida por nuestro cuerpo con la exposición al sol; sin embargo, podemos
encontrarla en ciertos alimentos.
5.
Zinc
Mantiene las células inmunitarias fuertes
y saludables y ayuda con la cicatrización de las heridas. El Zinc también es
esencial para promover un crecimiento y desarrollo adecuado, especialmente
durante la infancia, adolescencia y el embarazo.
6.
Luteína
Se encuentra en el cerebro y los ojos, este antioxidante ayuda con el funcionamiento cognitivo y mantiene la salud de nuestra vista, protegiéndola contra las cataratas y la degeneración macular (enfermedad que provoca la pérdida de visión).
7.
Proteína
Proporciona los bloques de construcción
para las células, músculos, huesos, hormonas, anticuerpos y más. Si consumes de
25 a 30 gramos de proteína en cada comida, ayudarás a aumentar la masa muscular
y sentirás saciedad durante más tiempo entre comidas.
8.
Vitamina
A
Conocida como la “vitamina anti-infecciosa”,
la Vitamina A es un nutriente que mantiene la piel, la boca, el estómago y los
pulmones sanos al combatir las infecciones. También es fundamental para la
salud visual. Consúmela con un poco de grasa para una mejor absorción.
9.
Colina
“Nuestro cerebro
y nuestro sistema nervioso dependen de este nutriente de la vitamina B llamado
colina, el cual ayuda a la memoria, estado de ánimo y el control muscular; sin
embargo, muchas personas lo desconocen y no lo consumen suficiente,
especialmente mujeres embarazadas quienes necesitan de este para ayudar al
desarrollo de su bebé”, comenta el Dr. Óscar Quintero, Director Médico de
Abbott.
Algunos de los
alimentos que contienen este nutriente son el hígado, el huevo, el ajo, las berenjenas,
la coliflor, las zanahorias, el plátano, el pomelo, las fresas, la berenjena, el
bacalao y los cacahuates, por mencionar algunos.
10.
Vitamina E
Ayuda a tu
cuerpo a luchar contra los radicales libres y apoya la capacidad de respuesta
de tu sistema inmune.
11.
Vitamina C
Actúa como un
antioxidante que protege a las células. También ayuda contra la anemia
promoviendo la absorción de hierro contenido en los alimentos vegetales.
12.
Líquidos y minerales
¡No te olvides
de los líquidos! Recuerda que estos lubrican las articulaciones, mantienen las
células y los tejidos sanos, eliminan los productos de desecho y regulan la
temperatura corporal, especialmente cuando estás enfermo. El consumo de
líquidos que contienen electrolitos, como sodio, potasio y cloruro, ayuda al
cuerpo a retener los líquidos para una mejor hidratación.
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