CONOZCA CÓMO PUEDE CONTROLAR SU IRA
El
enojo es una emoción básica de supervivencia, es normal y necesario sentirlo y
expresarlo, porque permite desenvolvernos en nuestro entorno en situaciones
difíciles, pero no debe convertirse en una excusa para actuar de manera
inapropiada con las personas que tenemos cerca. En nuestro cuerpo, la ira se
manifiesta con un aumento de la adrenalina, una frecuencia cardiaca elevada y
rostro enrojecido, entre otras señales; sin embargo, es importante evitar que
esta emoción nos desborde, por esta razón, el doctor Polanco hace las
siguientes recomendaciones:
¿Cómo
evitar perder el control?
1. Respirar
profundo ayuda a calmarnos antes de reaccionar a la situación del enojo.
2. Hacer
ejercicio ayuda a moderar la tensión acumulada en el cuerpo, pues la
actividad física libera endorfinas, que contribuyen a un buen procesamiento y
expresión de las emociones.
3. Reflexionar
y analizar los pensamientos y sentimientos relacionados con la situación motivo
del enojo es importante porque ayuda a identificar las causas subyacentes y a
procesar las emociones. Además, permite observar la situación desde otro punto
de vista.
4. Hablar
con alguien de confianza sobre la situación brinda un panorama distinto de
lo sucedido. Es importante procesar y comunicar las opiniones para encontrar
soluciones.
5. Practicar
la atención plena, meditación o mindfulness ayuda a entender las
emociones que nos invaden a diario y a mantener la calma. Además, mejora el
bienestar mental. La meditación también puede ayudar a desarrollar habilidades
de regulación emocional, como la paciencia, esencial para manejar la ira.
Las
terapias de manejo de la ira también pueden ser útiles, pues brindan
herramientas para lidiar con esta emoción cuando se desborda. Las señales que
pueden interpretarse como alertas para acudir a una terapia son:
·
Ataques
de ira frecuentes
·
Pérdida
del control emocional
·
Reacciones
de violencia excesiva
·
Gritos
·
Agresiones
·
Impulsividad
incontrolable
· Incapacidad para autorregularse
Es
importante expresar nuestras emociones, pero aún más identificar porqué se
manifiesta esta emoción y acudir a las herramientas adecuadas para que no nos
desborden y desencadenen en acciones de las que nos podamos arrepentir.
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