CÓMO PREVENIR LA OSTEOPOROSIS: FACTORES DE RIESGO Y TRATAMIENTOS RECOMENDADOS
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80% de la población mundial podría tener
niveles insuficientes de vitamina D, según la Organización Mundial de la Salud
(OMS).
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En Colombia se pueden encontrar Vitamina D de
cápsulas de 100.000 unidades internacionales (UI).
En nuestro país, según el estudio “Prevalencia de Osteoporosis en Colombia. Datos del Registro Nacional de Salud del 2012-2018” la osteoporosis presenta cifras significativas, en la población mayor de 55 años. Aproximadamente el 18% de las mujeres y el 8% de los hombres en este grupo de edad padecen la enfermedad.
Incidencia de la Vitamina D en la salud ósea y
osteoporosis
La
relación entre la vitamina D y la salud ósea es bien conocida en la comunidad
médica. La osteoporosis, una condición que afecta a millones de personas en
todo el mundo, es una enfermedad en la que los huesos se vuelven frágiles y
quebradizos debido a la baja densidad ósea. Un estudio publicado en el
"Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" encontró que los
niveles adecuados de vitamina D reducen significativamente el riesgo de
fracturas, particularmente en mujeres posmenopáusicas y en adultos mayores.
Según
la OMS, la deficiencia de vitamina D es prevalente en aproximadamente un 80% de
la población mundial, lo que subraya la importancia de abordar este problema de
salud pública. Ya que la vitamina D es la encargada de fijar el calcio en los
huesos. Los individuos con niveles
insuficientes de esta vitamina tienen un mayor riesgo de desarrollar
osteoporosis, una enfermedad que deteriora la calidad de vida y al presentarse
fracturas, especialmente la de cadera, pone en riesgo la vida de los pacientes.
Además,
la exposición al sol, que es la principal fuente de esta vitamina, ha
disminuido en muchas personas. En estos casos, los suplementos vitamínicos se
presentan como una alternativa eficaz y segura para quienes necesitan aumentar
sus niveles de vitamina D.
En
el caso de Colombia, los avances en innovación han dado lugar a la
disponibilidad de suplementos de vitamina D en cápsulas de 100,000 unidades
internacionales (UI), lo que facilita su ingesta y la adherencia de este
nutriente. No obstante, es esencial realizar una evaluación de los niveles de
vitamina D antes de iniciar su uso y consultar a un médico especializado para
establecer el tratamiento más adecuado, considerando las necesidades
específicas de cada persona.
Consejos para mantener niveles óptimos de
vitamina D
Para
mantener niveles óptimos de vitamina D, es esencial conocer las diversas
fuentes a través de las cuales se puede obtener esta vitamina. Aquí presentamos
las principales fuentes, tanto en la alimentación como en suplementación, que
pueden ayudar a asegurar una ingesta adecuada de vitamina D.
La
fuente natural y más eficaz es la exposición directa y controlada al sol. La
piel produce vitamina D cuando se expone a los rayos ultravioleta B (UVB), por
eso es recomendable pasar entre 15 y 30 minutos de exposición un par de veces a
la semana, asegurándose de exponer áreas como los brazos, las piernas y la
cara. Es importante equilibrar la exposición solar para evitar daños en la
piel.
Así
mismo, se pueden incorporar a la dieta diaria alimentos como los pescados
grasos (salmón, atún y sardinas), que ofrecen hasta el 100% de la cantidad
diaria recomendada en solo 100 gramos de salmón. Además, las yemas de huevo son
una opción sencilla de incluir en diversas recetas, y el hígado de res, aunque
menos común, también es una fuente rica en esta vitamina.
Suplementación
La
vitamina D es esencial para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis.
Dada la alta prevalencia de su deficiencia a nivel mundial, es crucial que
tanto profesionales de la salud como el público en general reconozcan la
importancia de esta vitamina. De acuerdo con el Doctor Francisco Linares
Restrepo, Ortopedista oncólogo, experto en metabolismo óseo y profesor de la
Pontificia Universidad Javeriana "Para mantener una salud ósea óptima y
prevenir afecciones como la osteoporosis, es esencial garantizar una ingesta
adecuada de vitamina D. En Colombia, se encuentran disponibles suplementos de
vitamina D en cápsulas de 100,000 unidades internacionales (UI), lo que
facilita su prescripción y mejora la tolerancia por parte de los pacientes, ya
que se recomienda una toma mensual. Antes de iniciar cualquier suplementación,
es crucial evaluar los niveles de vitamina D y consultar a un médico especialista
para determinar el esquema de manejo más adecuado, adaptado a cada caso
individual. La suplementación con vitamina D es especialmente recomendada para
quienes presentan deficiencia, ya que favorece la absorción de calcio,
fortalece los huesos y reduce el riesgo de fracturas”.
En
conclusión, es fundamental adoptar un enfoque integral. Una dieta equilibrada
que incluya alimentos ricos en vitamina D, junto con una adecuada exposición al
sol, contribuyen significativamente a la salud ósea y en casos donde la dieta y
la exposición solar no sean suficientes, el uso de suplementos vitamínicos,
siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud, es la herramienta
más eficaz y recomendada. Este manejo multifactorial garantiza que se mantengan
niveles saludables de vitamina D, promoviendo así una buena salud ósea en todas
las etapas de la vida.
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