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  ¿QUÉ ES EL AGOTAMIENTO EMOCIONAL? DESCUBRE CÓMO ENFRENTARLO 

●        El agotamiento emocional es un desgaste físico y emocional causado por la acumulación de estrés constante.

●        El 66,3% de los colombianos ha enfrentado problemas de salud mental en algún momento de su vida.

●        Pequeñas acciones como enfocarse en eventos positivos o realizar actividades placenteras pueden aliviar el estrés.

Ver noticias de televisión o abrir un periódico para enterarse de los acontecimientos locales y mundiales puede generar fuertes emociones y factores de estrés. Además de las tensiones sociales a nivel mundial y nacional, muchas personas enfrentan desafíos personales o familiares, como trabajos de alta presión, estrés financiero, ser un cuidador, el duelo por la pérdida de un ser querido o el manejo de enfermedades crónicas.

Frente a luchas constantes, las personas pueden comenzar a sentirse mal, enojadas y desmotivadas. En muchos casos, no logran identificar qué está causando estos sentimientos, lo que genera una sensación de estar atrapadas o paralizadas. Esto puede traducirse en agotamiento emocional. Mayo Clinic explica de qué se trata esta condición y entrega recomendaciones para su manejo.

¿Qué es el agotamiento emocional?

El agotamiento emocional es un estado de desgaste físico y emocional que surge debido a la acumulación constante de eventos adversos o desafiantes en la vida. Generalmente, este agotamiento se desarrolla de forma gradual y puede impactar el bienestar emocional, físico y el rendimiento en las actividades cotidianas.

De acuerdo con el Ministerio de Salud y Protección Social, el 66,3% de los colombianos ha enfrentado problemas de salud mental en algún momento de su vida. Este fenómeno impacta especialmente a las mujeres, que representan el  69,9% de los afectados. En los jóvenes de 18 a 24 años, esta cifra aumenta al 75,4%. Estos datos evidencian la alta carga de enfermedades mentales en Colombia, especialmente en mujeres y jóvenes.

Síntomas del agotamiento emocional

Los síntomas emocionales incluyen:

●        Ansiedad

●        Apatía

●        Depresión

●        Sentirse sin esperanza

●        Sentirse impotente o atrapado

●        Irritabilidad

●        Falta de enfoque u olvido

●        Falta de motivación

●        Pensamiento negativo

●        Nerviosismo

●        Llanto frecuente

Los síntomas físicos incluyen:

 

●        Fatiga

●        Dolores de cabeza

●        Falta de apetito

●        Náuseas o dolor de estómago

●        Sueño de mala calidad

●        Dolor muscular o tensión muscular

Los síntomas de rendimiento incluyen:

 

●        Dificultad para completar tareas diarias debido a responsabilidades.

●        Incumplimiento de los plazos

●        Aumento de las ausencias

●        Aislamiento o fuga

●        Menor compromiso en el ambiente de trabajo

●        Ejecución de las tareas de trabajo de manera más lenta

¿Cómo se trata el agotamiento emocional?

Para abordar el agotamiento emocional, es fundamental identificar y reducir los factores de estrés siempre que sea posible. En situaciones donde estos factores están fuera de nuestro control, centrar la atención en el momento presente y buscar aspectos positivos o neutrales puede ser clave para cambiar la perspectiva y reducir la carga emocional.

El estrés prolongado activa mecanismos de supervivencia en el cuerpo, liberando hormonas que agravan el agotamiento emocional. Sin embargo, al concentrarse en pequeños eventos positivos, el cerebro puede percibir estas situaciones como menos amenazantes, reduciendo así la respuesta al estrés y favoreciendo un mayor equilibrio emocional

Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional incluyen:

1. Mantener una dieta equilibrada: Se recomienda consumir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios que mantengan los niveles de energía a lo largo del día.
2. Reducir la exposición a noticias negativas: Aunque mantenerse informado es importante, limitar el tiempo dedicado a noticias cargadas de sufrimiento puede ayudar a evitar una visión distorsionada del mundo. Minimizar esta exposición, especialmente en momentos difíciles, puede ser una herramienta útil para manejar el estrés.
3. Incorporar actividad física regular: Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Contrario a lo que podría imaginarse,  el ejercicio no disminuye la energía, sino que contribuye a aumentarla y mejora el bienestar general.
4. Identificar y reemplazar pensamientos negativos: Es importante reconocer pensamientos poco útiles y sustituirlos por ideas más equilibradas. Adoptar un enfoque positivo puede ayudar a cambiar la percepción de las situaciones estresantes.
5. Dedicarse a actividades placenteras: Realizar diariamente algo que genere satisfacción, como preparar una comida saludable o escuchar música, puede marcar una gran diferencia. Focalizarse en lo que más importa permite un mejor uso y conservación de la energía, favoreciendo una versión más saludable de la persona.

Se recomienda hablar con un profesional de la salud mental si tiene signos de agotamiento emocional. Un profesional de la salud mental puede ayudar a clasificar las causas y los síntomas que está experimentando para elaborar un plan que lo ayudará a recuperar la sensación de bienestar. — Jolene Hanson, Asistente Social, Psiquiatra Y Psicóloga, Sistema de Salud de Mayo Clinic, Mankato, Minnesota.