DORMIR MAL EN VACACIONES, UN PROBLEMA MÁS COMÚN DE LO QUE SE CREE
·
Durante las vacaciones puede adquirir hábitos
que mejorarán el buen dormir.
·
EL tener un buen colchón garantiza que su
salud y descanso sean idóneos, según expertos de Emma Sleep.
· Los tratamientos naturales pueden ser una gran opción para completar un buen descanso en la temporada de vacaciones.
A
nivel físico debemos tener en cuenta que el colchón y almohada que usemos,
serán claves para distribución del peso y completo reposo del cuerpo, según
expertos de Emma Sleep, un mal colchón podría “causar
dolor de espalda a corto plazo y daño espinal a largo plazo”, esto se debe a la
mala distribución de cargas que puede tener el producto usado. Pero además de
ello dependiendo en el lugar en el que estemos, sentiremos más o menos calor, por
lo que es necesario que el colchón tenga “buena circulación de aire” para así
evitar el crecimiento de moho y chinches, que pueden provocar enfermedades.
Por otro lado, algo que puede perturbar el buen dormir en vacaciones
será el cambio de hábitos, esto se atribuye al reloj circadiano central, el cual
indica el momento en que el cuerpo requiere dormir, está ubicado en el cerebro
y se conecta con otros órganos para captar señales como la luz, sensaciones
térmicas y otras necesidades del organismo antes de prepararse para descansar.
Al estar en otro ritmo de vida y en lugares que no son familiares, es sueño se
vuelve inestable y será más difícil conciliarlo, por ello los expertos de Emma
Sleep y la Dra. Adriana Martínez, especialista de la Asociación Colombiana de
Neurología recomiendan:
·
Temperatura de 18,3° en el
lugar para dormir.
·
Hacer ejercicio
al menos 30 min/día (procure que no sea un horario cercano a la hora de dormir).
·
Establezca una hora de acostarse lo suficientemente
temprano para que pueda dormir al menos 7 u 8 horas.
·
Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- Evite
las comidas y bebidas abundantes o pesadas a última hora de la noche.
- Evite
(si es posible) los medicamentos que retrasan o alteran su patrón natural
de sueño.
- No
duerma siestas después de las 3 pm.
- Establezca
una rutina relajante a la hora de acostarse.
- Tómese
un tiempo para relajarse y calmarse antes de irse a la cama (¡no viendo la
televisión!)
- Si no
se duerme después de 20 minutos, levántese de la cama, haga una actividad
tranquila sin mucha exposición a la luz.
- Tener la exposición correcta a la luz solar por la mañana.
Si usted está fuera de casa y no ha
logrado dormir y descansar como quisiera puede recurrir a tratamientos
naturales, - siempre y cuando no manifieste ningún tipo de alergias- como la
valeriana, ya que actúa como un relajante natural, que permite al organismo
entrar fácilmente en reposo. Su efecto no es inmediato, pero la introducción
gradual en el sistema mejora la calidad de sueño, pues contiene calcio,
magnesio, ácidos grasos esenciales, betacaroteno y vitamina B.
Otras vitaminas implementadas suelen
ser la melatonina que ayuda a regular los ciclos de vigilia y sueño, puede
conseguirse en farmacias o en alimentos con cantidades mínimas (verduras,
frutas, cereales y carne). La vitamina D, puede del sol o de alimentos (lácteos,
jugos, aceites de pescado y yemas de huevo), según múltiples estudios la
deficiencia de esta vitamina en el organismo puede ligarse con la falta de
sueño especialmente en personas mayores de 50 años.
Finalmente, el consumo de vitamina E,
calcio y magnesio, puede ayudar con los ciclos del sueño, pues es precisamente
la falta de estos dos últimos provoca interrupciones durante la noche,
desencadenando el insomnio.
Dormir en un buen colchón, como
recomiendan los expertos de Emma Sleep y adquirir hábitos saludables como lo
sugiere la Dra. Adriana Martínez, son pasos claves para el disfrute de las
vacaciones y recargar sus energías.
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