NAVIDAD Y AÑO NUEVO SIN GUAYABO: 4 CLAVES PARA CELEBRAR CON RESPONSABILIDAD
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El 79% de
las muertes son por causas externas relacionadas con sustancias psicoactivas.
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Un consumo
excesivo de alcohol es, para los hombres, consumir cinco o más bebidas estándar
en un período de dos horas; en el caso de las mujeres, cuatro o más bebidas en
un lapso de dos horas.
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Mantener tu hidratación alternando el alcohol con
agua, jugos o bebidas sin alcohol. Esto puede ayudar a prevenir la
deshidratación y disfrutar más tiempo de la celebración.
Desde Mayo Clinic, compartimos algunas recomendaciones para consumir alcohol de manera moderada durante esta temporada festiva.
El consumo de alcohol en cifras
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA), una agencia del Instituto Nacional de la Salud (NIH) de Estados Unidos, el consumo de alcohol alcanza su punto más alto durante celebraciones como Navidad y Nochevieja. De hecho, la Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud (NSDUH), realizada en Estados Unidos en 2023, reveló que casi 1 de cada 4 adultos mayores de 18 años, es decir, 60,4 millones de personas, informaron haber bebido en exceso en el último mes.
El Ministerio de Justicia y del Derecho presentó los resultados de un estudio sobre la mortalidad asociada al consumo de sustancias psicoactivas en Colombia entre 2013 y 2022. La investigación identificó 51.405 casos de muertes por causas externas relacionadas con al menos una sustancia psicoactiva, de los cuales el 79% (equivalente a 40.399 casos) estuvieron vinculados al consumo de alcohol.
¿Qué se considera
consumo excesivo de alcohol?
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1.5 onzas
de licores destilados de licor fuerte (aproximadamente 40% de alcohol)
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5 onzas de
vino (aproximadamente 12% de alcohol)
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8 a 9 onzas
de licor de malta (aproximadamente 7% de alcohol)
● 12 onzas de cerveza regular (aproximadamente 5% de alcohol)
El consumo excesivo de alcohol es un patrón que puede causar riesgos significativos para la salud y la seguridad. Para los hombres, esto significa consumir cinco o más bebidas en dos horas. Para las mujeres, son al menos cuatro tragos en dos horas.
4 tips para tener una navidad segura
En Mayo Clinic te brindamos las siguientes recomendacioes
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Come bien: Consumir alcohol antes de comer
puede hacer que te sientas intoxicado más rápidamente. Comer de antemano ayuda
a retrasar la absorción del alcohol, lo que puede retrasar los efectos de la
intoxicación. Elija platos elaborados con alimentos ricos en carbohidratos y
proteínas, como pan, pasta, carne y queso.
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Busca opciones sin alcohol: Las bebidas sin
alcohol brindan opciones para que los invitados disfruten de la reunión y se
diviertan juntos sin beber en exceso. Llena tu vaso con bebidas no alcohólicas,
como agua, jugos, sodas, agua con gas y cócteles sin alcohol. El alcohol es un
diurético, que aumenta la pérdida de líquidos y suprime la vasopresina, una
hormona que ayuda a los riñones a retener líquidos. Beber un equilibrio de bebidas
no alcohólicas puede ayudar a prevenir la
deshidratación inducida por el alcohol.
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Haga planes de transporte con anticipación: El alcohol puede afectar la capacidad cognitiva y la toma de decisiones,
por lo que es una buena idea crear un plan antes de comenzar a beber. Determine
la cantidad de tiempo que pasará en una reunión festiva y organice su
transporte hacia y desde el evento. Hay muchas opciones disponibles, que
incluyen un conductor sobrio designado, un taxi o un servicio de viaje
compartido. Si es necesario, organice un lugar seguro para quedarse.
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Establece un
límite: Decide con tiempo
cuántas bebidas consumirás durante el evento y cúmplelo. Ten en cuenta que una
bebida estándar es más pequeña de lo que parece: equivale a 12 onzas (355 ml)
de cerveza, 5 onzas (150 ml) de vino o 1.5 onzas (45 ml) de licor fuerte al 40%
de alcohol. Además, puedes alternar con otras bebidas, como agua o jugos, para
mantener el equilibrio.
Si cree que el consumo de alcohol
le está causando problemas en su vida, o si su familia está preocupada por su
consumo de alcohol, busque ayuda médica.. También puedes buscar ayuda de un consejero
de tratamiento de adicciones o de un grupo de
apoyo.
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